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杜彦斌做示范，“你就像是这样，臀部和背部靠在瑞士球上，保持着大腿和地面的平行，手里握着小重量哑铃，可以有效锻炼你的胸肌和腹外斜肌。”

他这两天没少跑地方，好不容易才找到了这瑞士球，国内在体能训练这方面的确不足，落后国外好几十年。单纯的依靠哑铃、跑步机进行训练其实是缺乏科学性的。起码对于蔡晴这样想要走专业网球道路的选手而言是不够的。

“那这个呢？”这是一节连起来的双节棍？

“振动杆训练是美国理疗师发明的，你别看这样做着傻乎乎的，不过能够提高深层小肌群的力量，而且对你的关节有保护性作用，预防损伤。”他增加瑞士球和振动杆训练的主要目的是处于保护性，运动员伤病问题太常见，远离伤病对于运动员而言那才是取得成绩的基石。

蔡晴觉得这种练习的确是有那么点傻乎乎的，她跟杜彦斌已经引起了健身房内其他人的注视，那眼神分明是在看两个傻子----一个球、两个棍子都能用来进行体能训练？大学生，哦研究生就能仗着学历来骗人了？当她们傻是。

蔡晴收回目光专注于训练，杜彦斌起码指出了她的肌肉群问题，而且她也需要用瑞士球来增加自己腰、腿、躯干大肌肉群和肩、胸、手臂小肌肉群的力量。

蔡晴傻乎乎的“玩球”惹得队里围观了好几天，因为最开始有些把控不住平衡性，只有臀部接触球面的时候会出现坐空的情况，整个人一下子就跌坐在地上，很是狼狈。

一开始还数着自己到底摔了多少次，到后来次数上了双之后蔡晴索性就不再计算了。

三周过去后，这批试训的十七人中有两人先后因为十二分钟跑和万米跑惨遭淘汰，又有四个人因为在发球和接发球这两项中表现极为不稳定回了省队，再加上每周末积分统计中敬陪末席的三位，到了四月初的时候，原本的十八人训练小分队如今只剩下八个人。

“这一周咱们去奥体中心训练。”四月份的北京城开始暖和起来，所以队里也开始了室外训练。

网球赛事以硬地为主，而绝大部分硬地赛事都是在室外进行的，在室内训练是远远不够的。

训练局这边也在修建室外训练场，不过小道消息似乎到今年八月份才能正式投入使用，所以想要进行室外训练还得去奥体中心那边----那里有十二片符合室外国际标准的硬地灯光网球训练场地。

为了方便参加比赛，国家网球队的正式队员大部分时间都是在这里训练。

不过这会儿国手们都四下里去参加比赛了，再加上实训队现在没几个人了，岳常山就带着徒弟们来这边训练。

坐着大巴车来到这边后，看着温暖的过分的太阳，有几个已经学起了猴哥拿手遮太阳了。

“热身三十分钟，抽签比赛。”岳常山这一说话把几个姑娘们吓了一跳，不是说训练吗？怎么这就要开始比赛了。

看着众脸懵逼的姑娘们，岳常山露出了一个笑容，“这一周积分最高的我会通过协会向国际网联提交注册。”