温冬还在继续说：“我建议你，不管再忙，每天抽时间，腾时间出来30分钟，进行有氧运动，睡之前喝一杯温牛奶，饮食方面吃一些助眠的食物，有条件泡个澡。跟你的助理沟通一下，不行的话，我去说。”
周白焰心想这些都是什么乱七八糟的，刚要反驳，温冬把刚写好的注意事项撕下来叠好放到他膝盖上，他赶紧用手按住不让纸滑下去。
他扫了一眼，她甚至还标注了什么食物有益睡眠，和房间的湿度，卧室寝具的风格……
温冬接着说：“你或许会觉得自己在看健康问答节目，我说的都很好笑对吗？事实上，如果你自己一直做有益睡眠，有益健康的活动，那不管是否真的有效，你的潜意识会告诉自己:我付出了一些东西，身体应该会给我回馈。这种期待感是隐形的，你会在心里说服自己－－我做了这些，我会好起来，我能睡着的。”
“可是，如果真的没有用呢？”周白焰皱眉，“徒劳而已。”
温冬交叉双手，“所以你在开始之前就放弃了期待。我感受到，你是一个对自己悲观的人。”
温冬无意识地用钢笔在本子上划着圈。
本子上写着‘表演型人格’，她用的是英文缩写，然后下面写着‘自我障碍’，都在后面打了问号。
周白焰笑着问她：“我看起来很悲伤？”
温冬点头：“不是看起来悲伤，是我感觉到的你，有点悲伤。”
她把第一个词划掉了，只留下了自我障碍。
周白焰皱着眉头，打量着她，很认真地看着，像是在看什么很稀奇的东西一样，带着探究。
他收回了目光，扬了扬手里的纸条，“我会试试的。”
温冬想了下，“我想分享一个方法给你……打个比方，你可以把心跳声当作是一首乐曲，想成是你的身体给你的讯息，心跳声快的话，那就是欢快的进行曲，心跳慢的话，那就是悲伤的咏叹调。接受这个讯息，当成听一首身体演奏的音乐，去享受它，而不是和它敌对。”
周白焰听得认真，“我会试试。”
温冬继续问，“睡眠不好的话，会不会经常做梦？另外，你有经常做并且印象很深的梦或者最近能记住的梦吗？”
周白焰一边想，一边捏自己的手指，“是有一个。”
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