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方宁远想想他们这苦不堪言的训练：能有谁愿意来。别人11点就可以回家吃午饭了，下午2点半才来学校。我和大海要到11点50分结束。下午1点半就开始了，说是锻炼毅力，这叫谁也不会选择这个强度啊。

何川收紧了表情，继续说着：“这最后下午的训练，如果他们跟不上庞大海的效果，就让庞大海自己一个人扛旗，不用护旗的。”又看向方宁远说道：“方宁远你的任务就简单了，站在升旗台升旗就好，要用军姿！一直都是军姿，具体的步骤，教官会告诉你。”说完，一拍手，又说了声：“好，就这些，训练吧！”

方宁远小声叹气道：“唉…果然，还是有任务的。”说完，又瞄了庞大海一眼。

“升旗好啊，亲自拉升国旗，比看着要爽多了。”庞大海貌似很羡慕。

“要是能换，你来啊！一直站军姿！站到结束！”方宁远没好气的说着。

“也是哦，这么多人看着，站军姿也不是好受的。”

“等两个护旗手来了，就和庞大海一起训练，方宁远站军姿就好，时间加到半个小时。”教官安排着那听着都吓人的强度。

方宁远也不叫苦，无声无息地去站军姿去了。

庞大海不一会儿等到了两个护旗手，身高果然差不多，庞大海先是简单的和他们一起训练下，发现不足，就让他们也试一试他的基础训练，经过一下午的磨合，勉强入了教官的法眼。看来明天的演练就这样定了。

下午5点半，方宁远和庞大海结伴离开学校，一直到了嘉苑华府，庞大海才坐公交离开。疲惫不堪的方宁远漫步在小区的道路上。心里还在想着：“军训终于结束了，就这强度可不行，以后我要加快锻炼，技巧上可能比不过了，这力量上的训练应该是一样的吧。”

此时的方宁远心里已经想着要和秦淼做比较了。

开门步入玄关换鞋，然后慢声细语的叫了句：“我回来了。”就瘫坐在沙发上。

高姨看到方宁远回来了，就端着做好的菜放到餐桌上，说道：“今天方先生有个晚会活动就不回来吃了，也就给你一个人做了饭。”

方宁远起身洗手来吃饭，毕竟训练一下午，肯定饿了。

高姨看到方宁远坐下，说道：“就你一个人，菜就没做多少。想着你可能训练的很累，就弄了两个菜一个汤。”指了指饭菜，可能因为之前给方宁远讲过做饭的情况，就接着说道：“说是两个菜一个汤，其实只能说是一个菜一份汤，这个鲫鱼汤的鱼，我单拿出来做了酥鱼，要不然这鱼肉因不好吃丢掉就浪费了。这鲫鱼汤最适合身子虚的，以前在北京时，女主人坐月子就喝鲫鱼汤，鱼肉没有味道都不吃，做成酥鱼就不一样，成了一道菜，就不会浪费了。”

“嗯，好吃！高姨，我就学做这个。你不是说很适合女人的吗，我以后做给木姐喝。”方宁远在高姨讲话时尝了尝酥鱼，又喝了口汤，下定决心做好这个。

“嗯，小远想学的话，有时间再慢慢教你。这个鲫鱼汤不仅对女人好，小孩老人都可以的，你也要多喝些。”高姨嘱咐着，紧接着就说要走：“小远，那你自己慢慢吃，我还要回去看看我们家老爷子去。”

“高姨，再见！”方宁远目送高姨离开。

细细品着鱼汤，想着何木以后喝到他亲手熬的鱼汤时那幸福的表情，心里美滋滋的。