残酷训练(2 / 2)

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二十分钟后,第六天凌晨0点。

“今天的训练是哈克深蹲”

“把杠铃放在身后,手心向着身后握住杠铃,保持核心收紧,垂直上提,呼气,下半身核心前移,杠铃上提到臀下,再垂直下放,吸气,核心收紧并下移”

云在天又在不厌其烦地解释动作要领。

“完了...我感觉今天的训练还是会难...”原匡吐槽道。

“男生六十吨女生十五吨上提后,会有机器人侧踢要保持躯干稳定”

众人一阵苦笑,果然如此。

樊艳无奈地摸了摸自己的肚子。

“我的肚子还在疼呢...”

云在天一挥手,又出现了六个蓝色杠铃,两个红色杠铃,自动漂浮到众人身后,身前都出现了一名机器人。

“但是,我不是让你们从上提开始,而是在上提杠铃到一半的阶段停住”

“开始”

杠铃自动漂浮在身后,眼前出现了标准姿势的影像,众人一看就学会了,可姿势虽简单,要维持就难了

“妈的...”叶紫骂道。

叶紫刚一握住就感觉大腿的肌肉非常紧绷而且由于杠铃在身后,还要拼了命的维持中心和躯干平衡

“收紧核心”

云在天刚一说话,眼前的机器人就开始侧踢了

结果大部分人都摔倒了,只有叶紫和甘宁能勉强支撑,但是再一个侧踢后,两人还是摔倒了。

一个小时,甘宁也只能坚持不到半分钟,没多久叶紫也能做到了。

三个小时,甘宁能坚持一分钟了。

四个小时,叶紫刚能坚持一分钟,甘宁已经可以坚持一分半钟了。

五小时后,侧踢力度变大。

十个小时后,甘宁已经可以10分钟内完成20个,叶紫可以完成19个。

二十三个半小时后,甘宁已经可以1分钟内完成23个,叶紫可以完成21个,其他人都在15到19个左右。

......

......

第七天凌晨0点。

“今天的训练是罗马尼亚硬拉”

“双手与肩同宽,提着杠铃在胯前,收紧核心,挺直背部,收紧臀部,下放的过程吸气,下半身核心后移,同样想象着后面有个座位,你的屁股要坐上去”

“下放的过程,膝盖和小腿不能移动半点,是稳定不动的直至杠铃下方至膝盖稍下一丝”

“再上提,呼气,核心收紧,保持背部挺直,臀部收紧,下半身核心前移,直至杠铃回到胯前”

“在这个过程中,会有机器人侧踢你们的脚要保持躯干稳定重心稳定”

“男生八十吨吨,女生二十吨”

虽然经过几天的训练已经习惯了,众人还是累得不想说话了,麻木地完成着训练。

......

......

第八天凌晨0点。

“今天的训练是平板支撑”

“维持躯干挺直,双手交叉在与肩部垂直,双脚夹住维持在脊椎中线,我要求你们仔细感受自己的一呼一吸呼吸要平稳,不急不慢”

“我会在你们的竖脊肌上放置重物。”

“男生一百吨女生三十吨”

“是...”

虽然大家很累,但是一想起今天是训练的最后一天,纷纷来了力量。

......

......

第九天凌晨0点。

“八天的地狱训练完成了你们完成的很出色”云在天赞叹道。

他是发自内心地赞叹,其实他做好了有人退出的打算,毕竟连续八天不吃不喝,丝毫不停歇的修炼这些非常基础的动作,极少有人受得了,哪怕是最坚毅的军人

但是这八个学生都坚持了下来

“喔”

“耶”

空间内响起了震耳欲聋的欢呼声,即使是看上去冰冷冷的樊艳,也笑得非常灿烂。

云在天欣慰地看着这八个学生,心中升起了骄傲的感觉这是他的学生

“后面四天训练的重心,我都放在了下半身核心上,这是因为强大念师的速度都是很快的,无论是移速还是攻击速度,这时,下半身核心的稳定性就是关键”

“如果没有稳定的下半身核心,任何攻击都会大打折扣,我可以你们记住这些道理”

“加上之前关于念的基础训练,以后你们无论变得多强大,这些训练你们都不能松懈知道吗”云在天严肃道。

八人挺直了身躯,大喊道。

“是”

本章完

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