黄蓉点了点头。洪七公道：“老毒物何等眼力，岂能被咱们长此欺瞒？不过世事难料，眼下空担心也是白饶。我说，现今之计，只有你俩好好练功，增强实力，以后老毒物发难，能抗的一分是一分。”
一说到练功，王道一忽然想起，说道：“蓉儿，《九阴真经》上有一篇《易筋锻骨篇》，如若好生修习，可以强筋锻骨，精纯内功。此篇共有五段，如若全数练通，以后练习内功，一年可抵旁人两三年，且内力也更为精纯。而且它既有易筋锻骨之效，便也可助人固化神思，稳定真气，如此，就算学习百余门功夫，也不会走火入魔。我想让你练练，你觉得怎么样？”
黄蓉听到天下竟有如此功夫，又惊又喜，道：“练，这么好的功夫，怎么能不练？”
洪七公笑道：“我就说嘛，你这小姑娘才十八九岁的年纪，内力怎么比那三十五六岁的欧阳克还要深厚精纯的多，原来是练了真经中的妙法。你说的这个什么《易筋锻骨篇》，听来还真有些意思，左右无事，你便教黄丫头练练。”
黄蓉也道：“难怪你练了那许多门功夫却从来没走火入魔过。”
王道一将那《易筋锻骨篇》念了两遍，并依着文中所述，教黄蓉如法修习。
王道一早在十三四岁的时候就已经把五段都练通了，经验丰富，指点的也恰到好处，再加上黄蓉本就聪敏，进步自然神速。
王道一和黄蓉一同|修练功夫，洪七公却去猎兽钓鱼，生火煮食。王道一与黄蓉来插手相助，每次均被他阻止，说是让她们专心练功。
忽忽七日，黄蓉突飞猛进，第一段已练成了，王道一也将之前耗费的精力恢复过来。与此同时，欧阳锋在洞中也是苦读假经文，潜心思索，但却毫无进展。
到第八日上，洪七公笑道：“蓉儿，师父烤的野羊味儿怎么样？”
黄蓉笑着摇摇头。
洪七公笑道：“我也是食不下咽。你第一段功夫已经练成，今儿该当舒散舒散筋骨，否则不免窒气伤身。这样吧，蓉儿弄吃的，我与王丫头来扎木筏。”
王道一与黄蓉齐道：“扎木筏？”
洪七公道：“是啊，你俩这几天练功练傻啦？难道想在这荒岛上一辈子陪着老毒物？”
王、黄二人顿然反应过来，连声称好，当即动手。王道一那日伐下的一百根木料好好堆在一旁，只消以树皮结索，将木料牢牢缚在一起，那就成了。
那边厢黄蓉忽然奔来，双手捧着一头野羊，脸上表情精彩至极。
原来她出去猎羊，拿着几块石子要掷打羊头，哪知奔了几步，不知不觉间竟早已追在野羊前面，回过身来，顺手就将野羊抓住，身法之快，出手之准，全然出乎自己意料之外。
洪七公笑道：“这么说，那《九阴真经》果然大有道理，这么多英雄好汉为它送了性命，也还不冤。”
王道一也笑着过去拍拍黄蓉的肩，说道：“这便是《易筋锻骨篇》的妙处，你现在才到第一段就惊喜成这样，以后要是都练通了，还不得乐死啊。待到那时，别说追野羊了，就是山林里的豹子也追得上。
以前龙儿没断奶之前，我每日给她去终南山深处找奶喝，那终南山上野羊少，豹子和麋鹿却多，不过那些动物就算跑的再快也快不过我。我便今天挤豹奶，明天挤鹿奶，就这样才把龙儿给拉扯大的。那些野物被我吓的全跑了，后来重阳宫方圆三十里之内再不见一头豹子了。”
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